bardzo nog

[...] Osobiście ćwiczyłem systemem klatka+triceps, ale wtedy triceps ćwiczyłem raz w tyg, ponieważ trening obu tych partii na jednej sesji treningowej wymusza na tricepsie bardzo dużą intensywność. Zastanawia mnie też, dlaczego pomiędzy ćwiczeniami na plecy ,wsadziłeś dwa ćwiczenia na biceps,po czym zaplanowałeś kolejne dwa ćwiczenia na mięśnie [...]

[...] zjadłem sporo kuraka z ryżem co odczułem na treningu, siła odrazu przybyła, brak bulu głowy itd. :) Wiem ze troche wiecej kalorii niż miało być, ale przydało mi się to bardzo, treningu areobowego i interwałów nie zaniedbuje wiec bedzie dobrze! :) Fota po małym naładowaniu węglami: słaba jakość bo z telefonu Zmieniony przez - raszek01 w dniu [...]

Lwp3 - witam i dziękuję! sama redukcja bardzo ciężka nie jest (dla mnie), ale utrzymanie jej efektów - tak. Jestem jednak dobrej myśli -------------------------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 11 Trening aero /25.03.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB [...]

witaj Tomku nie wiedziałem do kogo się zgłosić ze swym pytaniem i pomyślałem że tu moge dostać odpowiedzi i wszelkie rady... otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW [...]

[...] 4. jajka,ogórki, olej lniany Dzisiaj tylko 4 posiłki - za chwilę idę spać. Coś dzisiaj jestem zmęczona. Agak z tego co pamiętam to kiedyś ćwiczyłaś ten trening- jeśli się nie mylę to przez ciebie zamiast ćwiczyć normalny przysiad ćwiczyłam hack przysiad bo ty na początku też myślałaś,że o ten chodzi. powróciłam do niego bo jest bardzo fajny.

Witam Jakieś 3 tygodnie temu postanowiłem na koniec treningu zrobić troszkę przysiadów ze sztangą.Robię je bardzo rzadko, i nóg nie ćwiczę systematycznie.Po rozgrzewce, zrobiłem 4 serie idąc w górę od 50kg do 80kg.Następnego dnia strasznie bolały mnie plecy w górnej części co mi się nigdy nie zdarzało.Uznałem że to plecy się nie przyzwyczaiły do [...]

[...] mi z wagi i kondycja się poprawi to pójdę, uwierz że skakanka i biegi to w tej chwili nie dla nas, powoli damy radę. Od następnego karnetu będę chodzić 5x w tygodniu, w dwa dni dodatkowe będę mieć na siłowni rozciąganie + 60min stepera, wydaje mi się że to dobry pomysł bo w domu to nie za bardzo mogę się do rozciągania zebrać i nie ma gdzie ;f

[...] nie zyskując tłuszczu (tak wiem trudne zadanie) ale prosze o ocenę planu i ew. poprawę ;) Poniedziałek: Klatka: a) Pompki z nogami wyżej 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko b) Pompki zwykłe 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko Biceps: a) [...]

[...] zagadnienie omawialem juz - spis tresci. Jezeli mowimy o treningu grzbietu ktorego glownym celem jest przestrzen mieszy lopatkami , to podciaganie do drazku w poziomie jest bardzo dobrym zlotym cwiczeniem - warunek jest jeden - musisz miec zagwarantowany nielimitowany progres w tym cwiczeniu - tj porzzadny mocny lancuch na ktory bedziesz [...]

ziemniakow nie jedz, bardzo prostym sposobem jest nagotowanie sobie salatki na caly dzien w wlozenie do pojemnikow. Na silowni gdzies tak ok 3 razy w tygodniu na poczatek, a plan mozesz sobie podpatrzyć u Fali. Taki mniej wiecej jej wkleiłam tekst, nie mam czasu go obrobic teraz wiec zobacz to co najwazniejsze dotyczace treningu wraz z palne to [...]

[...] to stójka w której Carwin opiera się tylko na swojej artylerii w łapach (Mir też potrafi położyć), natomiast to co pokazał w walce w Wainem i Gonzagą poza tym było na bardzo słabym poziomie. Kiepska praca nóg, brak praktycznie head movementu i ogólny brak takiej płynności w ruchach, a bardziej takie "drewno". Mir pod tym względem [...]

[...] do wykonania cwiczeń(np.szwedek) *haki zabezpiedzające sztangę dzieki czemu mozliwe jest samodzielne zakladanie obciazenia *instrukcja montazu w komplecie Ławeczka jest w bardzo dobrym stanie posiada głównie rysy w miejscu gdzie odkłada się sztange,siedzisko i oparcie nie nosi zadnych śladów użytkowania ,używałem ja osobiscie w domu przez [...]

[...] Chyba się nie głodzisz jadasz 5-6 posiłków dziennie, bo jak jadasz tylko 2-3 posiłki to możesz mieć spowolniony metabolizm. Jak już tak trudno idzie redukcja to może pora pomyśleć o wspomagaczu np. LADY TERM firmy Olimp lub inny, jak już pisałem tłuszcz można zgubić skóry już nie bardzo, chyba że jesteś młoda to skóra jest jeszcze elastyczna.

[...] napisałem że to że jestem szkielet to nie oznacza że nie mam pojęcia o tym sporcie Animal wiem że nogi to podstawa, sam to wszystkim piszę, nie trenuję nóg bo sam treneiro powiedział mi że przez zbyt duże nogi można stracić na szybkości i technice a poza tym przecież ćwiczę dla siebie, a mnie nie podobają się bardzo mocno rozbudowanie nogi

[...] brałem białko kreatyne hmb Obecnie na łąweczce wyciskam 80kg na klate Robie 40 pompek Zależy mi najbardziej by wyrobić góre z nogami narazie dam sobie spokoj pozatym jezdze tym rowerem wiec tragedi nie bedzie nie mam jakichś chudych nóg. Dobrze by było gdyby plan był taki ze 1 dnia robie wszystko. Będe naprawde bardzo wdzięczny za fachową pomoc.

[...] ćwiczeniu musowa przerwa – za jednym zamachem daję zrobić max 10 powtórzeń (1 powtórzenie – prawa + lewa noga). Walka z cieniem w moim wykonaniu jest bardzo zabawna, macham sobie witkami nieporęcznie. Po tych pięciu obwodach leżałam na dywanie i dyszałam. po kilkuminutowym odpoczynku: 1. wznosy bioder z obciążeniem 3 x [...]

[...] x 8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 1 - 52,5kg x 10 2 - 52,5kg x 10 3 - 52,2kg x 8 łydki(WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE) 4 serie 50kgx3 serie x max powtórzeń (ok 14) nie bardzo czuję na barkach różnice po mono i xpandzie ale ok wyciskanie hantli 1 - 14,5kg x16 2 - 17,5kg x 10 3 - 17,5kg x 8 4 - 19 kg x 8 unoszenie sztangi do brody 1 - 25kg x [...]

łuku jeszcze mi nikt nie rozbił garda u mnie zawsze wysoko Praca nóg Ci sie podoba?? ;) no bardzo fajna jest

moze by mnie w tedy tak mocno nie obtlukli;D praca nog w boksie bardzo fajan, podoban nawet do tenisa, caly czas w ruchu a łuk brwiowy rozciety miales ?

Od prawie miesiąca chodze na aerobik, siłownie i trzymam diety. Schudłam juz 3 kg wymodelowala mi sie troche sylwetka ale zauwazylam ze mam bardzo duze miesnie nog, duzo biegam/chodze na biezni, po 10 km i to pewnie od tego. Jakie ćwiczenia zalecacie aby spalic tkanke tluszczowa z ud i posladkow? Niechce miec az takich miesni ,chce poprostu [...]